忙しい、時間がない、そんな方も多いはず。
短時間のトレーニングでなるべく追い込みたいというときには
【レストポーズ法】がおすすめです。
【レストポーズ法】とは、
限界までウエイトを挙げた後、
10~20秒という短時間の休憩をとり
限界まで挙げる、という方法です。
例えばベンチプレスを行う場合、
【通常のトレーニングの場合】
80kg × 10回
休憩2~3分
80kg × 8回
休憩2~3分
80kg × 7回
【レストポーズ法の場合】
80kg × 10回
休憩20秒
80kg × 6回
休憩20秒
80kg × 3回
合計回数は減りますが、セット間の休憩時間を短くすることによって、負荷を高める方法です。
ぜひ試してみてください。