トレーニングをする人は筋力アップ、筋肥大など目的は様々です。
今回は基本の筋力アップ法を紹介します。
筋肥大についてはボリューム（重量×回数×セット数）
が同じであれば重量や回数による
筋肥大効率の違いはほとんどない、
という研究があります
しかし筋力に関しては、3-5回しか挙がらないような
超高重量の方が、ボリュームが同じだったとしても効果が高いという研究結果があります。
そのため、筋力を伸ばしたい方は
3-5回挙げられるような超高重量を中心にトレーニングするのをおすすめします。
もちろん超高重量でも筋肥大は可能ですが、ボリュームを増やそうとするとセット数が多くなるため時間がかかる点と、ボリュームが増えると関節への負担も大きくなり、ケガのリスクが上がってしまうことには
注意が必要です。
重量を増やしたい方はお試しください。